GLP-1 근육 지키기 클럽
같은 고민을 하는 사람들이 모인 오픈채팅. 매일 짧은 콘텐츠와 최신 소식을 나눕니다.
0원
혹시 지금
이런 변화를 겪고 계신가요?
- 먹는 양은 확 줄었는데, 오후만 되면 기운이 바닥난다
- 체중계 숫자는 내려가는데, 거울 속 몸은 오히려 처져 보인다
- 뭘 먹어야 할지, 운동은 해도 되는지 물어볼 곳이 없다
- 약을 멈추면 다시 돌아갈까 봐 불안하다
살은 빠지는데,
뭘 어떻게 관리해야 하는지는 아무도 알려주지 않습니다.
체중계가 알려주지 않는 것
빠진 숫자 중
얼마가 근육일까요
근육이 줄어든 몸은 똑같이 먹어도 더 찌는 몸이 됩니다. 적게 먹는 건 약이 해줍니다. 그 적은 양 안에 단백질을 채워 넣는 건 약이 해주지 않습니다.
약의 사용·용량·중단에 대해서는 조언하지 않습니다. 그 판단은 담당 의사와 하세요.
감량분의 25~39%여러 임상에서 보고된 근육이 차지하는 비중
단백질 달성률 43%권장량을 채우는 사람은 10명 중 4명 정도
중단 후 재증가관리 없이 65~80% · 근육 지키며 관리하면 35~50%
관련 연구에서 보고된 참고 수치이며, 개인에 따라 다릅니다.
예담의 방법
방법이 아니라 순서입니다
세상의 모든 다이어트는 몸 → 식단 → 마음 순서입니다. 저는 그 순서를 뒤집었습니다.
1단계 · 마음
먼저 불을 끕니다
스트레스로 감정에 불이 나면 이성은 연기가 차서 쓸 수 없게 됩니다. 참는 게 아니라 끄는 것부터 합니다.
2단계 · 식단
무엇을 줄일지가 아니라 순서를
적게 먹는 지금, 무엇을 먼저 먹을지를 바꿉니다. 채소 → 단백질 → 탄수화물.
3단계 · 몸
헬스장 없이 시작합니다
관절 부담을 낮춘 최소운동으로 근육과 체력을 지키는 습관을 만듭니다.
여기에 타고난 기질을 참고해 나에게 맞는 음식과 활동을 더합니다.
개운 리포트 알아보기 →
누가 진행하나요
살쪄본 적 없는 사람이,
살 빼는 법을 가르치고 있었습니다
저는 회원들에게 "의지가 약하다"고 말하던 트레이너였습니다. 그러다 모든 것을 잃고, 매일 밤 폭식하는 사람이 되고 나서야 알았습니다. 문제는 의지가 아니라 순서였습니다.
15년차 트레이너, 한 자리에서 10년째 블루바디 PT샵 운영. 『집콕다이어트』 저자.
15년현장 지도 경력
500명+직접 지도한 회원
1,000권+건강·의학·심리 독서
인스타그램 팔로워
무엇부터 시작할까요
지금 내 상황에 맞는 걸 고르세요
무료로 들어와 보는 것부터, 끝까지 함께 가는 것까지.
먼저 경험한 분들
숫자로 남은 변화
체중이 많이 줄어든 순서로 보여드립니다. 골격근량까지 지킨 분은 따로 표시했어요.
"굶지 않고도 되는구나 싶었어요."
블루바디에서 1:1 지도와 66일 챌린지로 함께한 회원들의 인바디 기록입니다. 본인 동의를 받아 게재했으며 얼굴은 모자이크 처리했습니다. 결과는 사람마다 다릅니다.
자주 묻는 질문
시작 전에 궁금한 것들
GLP-1 계열 약을 쓰는 중인데 운동해도 괜찮을까요?
몸 상태와 처방 내용에 따라 다르기 때문에, 운동 강도나 식사량 변화는 먼저 담당 의사와 상의해주세요. 저희 프로그램은 관절 부담을 낮춘 최소한의 움직임부터 시작하고, 불편한 증상이 있으면 바로 조정합니다.
약을 쓰지 말라고 설득하는 곳인가요?
아닙니다. 약은 효과가 있고, 쓰기로 한 결정을 존중합니다. 다만 약이 해주지 않는 부분 — 근육, 영양, 그리고 끊은 뒤의 생활 — 을 함께 관리합니다.
약을 쓰지 않아도 참여할 수 있나요?
네. 식사 순서와 최소운동은 약과 무관하게 유효한 원칙입니다.
사주를 믿지 않아도 괜찮나요?
괜찮습니다. 개운 리포트는 운세를 봐드리는 서비스가 아닙니다. 재물운·연애운·택일은 보지 않고, 타고난 기질을 참고해 음식과 활동을 조정하는 데만 씁니다. 챌린지와 전자책은 이와 상관없이 이용할 수 있어요.
어떤 것부터 시작하면 좋을까요?
가볍게 둘러보고 싶다면 무료 클럽, 혼자서는 꾸준히 하기 어렵다면 2주 챌린지를 추천합니다. 잘 모르겠다면 카톡으로 지금 상황을 알려주세요.
지금 시작하기
어디서부터 해야 할지 모르겠다면,
지금 상태만 알려주세요
카톡으로 '상담'이라고 보내주시면, 예담이 직접 읽고 맞는 방법을 안내해드립니다.